TDEE là gì?

Tdee Là Gì mà được nhắc đến nhiều trong hành trình giảm cân, tăng cân vậy? Nó đóng vai trò quan trọng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

TDEE: Nhu cầu Năng lượng Hàng ngày của Bạn

TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure, nghĩa là tổng năng lượng bạn tiêu hao mỗi ngày. Nói một cách dễ hiểu, TDEE chính là tổng số calo cơ thể bạn đốt cháy trong 24 giờ, bao gồm cả hoạt động thể chất lẫn các hoạt động sống cơ bản như thở, tiêu hóa thức ăn, và duy trì nhiệt độ cơ thể. Biết được TDEE của mình giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tại sao cần biết TDEE của mình?

TDEE là chìa khóa để lên kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn TDEE. Ngược lại, nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn TDEE. TDEE giúp bạn tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể một cách chính xác, tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Cách tính TDEE

Có nhiều công thức và máy tính trực tuyến giúp bạn ước tính TDEE. Một trong những phương pháp phổ biến là sử dụng công thức Harris-Benedict để tính BMR (Basal Metabolic Rate – Năng lượng cơ bản), sau đó nhân với hệ số hoạt động thể chất.

• BMR (Năng lượng cơ bản): Lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
• Hệ số hoạt động: Phản ánh mức độ vận động của bạn trong ngày.

Ví dụ: Bạn ít vận động, chỉ ngồi làm việc văn phòng thì hệ số hoạt động sẽ thấp hơn so với người thường xuyên tập luyện thể thao.

Các yếu tố ảnh hưởng đến TDEE

TDEE không phải là một con số cố định, nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như:

• Tuổi: TDEE giảm dần theo tuổi tác.
• Giới tính: Nam giới thường có TDEE cao hơn nữ giới do khối lượng cơ bắp lớn hơn.
• Cân nặng và chiều cao: Người cao lớn và nặng cân hơn thường có TDEE cao hơn.
• Mức độ hoạt động thể chất: Vận động càng nhiều, TDEE càng cao.
• Gen di truyền: Một số người có cơ địa dễ đốt cháy calo hơn người khác.

Ứng dụng TDEE trong việc kiểm soát cân nặng

Hiểu rõ về TDEE giúp bạn:

• Lập kế hoạch ăn uống khoa học: Bạn có thể xác định lượng calo cần nạp hàng ngày để đạt được mục tiêu về cân nặng.
• Tối ưu hóa chế độ tập luyện: Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với TDEE sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Theo dõi sự tiến triển: Kiểm tra và điều chỉnh TDEE định kỳ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

Câu hỏi thường gặp về TDEE

1. Làm thế nào để biết mình đang ăn đúng lượng calo theo TDEE? Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày và sử dụng ứng dụng tính calo.
2. TDEE có thay đổi theo thời gian không? Có, TDEE thay đổi theo cân nặng, mức độ hoạt động và tuổi tác.
3. Tôi có cần tính lại TDEE thường xuyên không? Nên tính lại TDEE sau mỗi 2-4 tuần hoặc khi có sự thay đổi lớn về lối sống.
4. TDEE có chính xác tuyệt đối không? Không, TDEE chỉ là ước tính.
5. Tôi nên làm gì nếu không thấy kết quả mong muốn sau khi áp dụng TDEE? Kiểm tra lại cách tính TDEE và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện.

Tóm lại, TDEE là một công cụ hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Hiểu rõ về TDEE và áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu tìm hiểu và tính toán TDEE của bạn ngay hôm nay! Chia sẻ kinh nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!