Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập sàn chậu, là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu. Vậy chính xác Kegel Là Gì và tại sao nó lại quan trọng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích và cách thực hiện đúng bài tập kegel.
Kegel: Bí quyết cho Sàn Chậu Khỏe Mạnh
Bài tập Kegel được đặt tên theo bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát minh ra phương pháp này vào những năm 1940. Chúng là những bài tập siết và thả lỏng các cơ sàn chậu, giống như động tác bạn dùng để nín tiểu giữa chừng. Đáp tử cung là gì cũng là một vấn đề liên quan đến sức khỏe sàn chậu mà bạn có thể tìm hiểu thêm. Việc luyện tập Kegel thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cả nam và nữ.
Lợi ích của Bài tập Kegel
Kegel cho Phụ nữ:
- Giảm thiểu tình trạng són tiểu: Kegel giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm tình trạng rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, hoặc cười.
- Hỗ trợ quá trình mang thai và sinh nở: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ bị sa tử cung sau sinh.
- Tăng cường khoái cảm: Bài tập này cũng có thể giúp cải thiện đời sống tình dục.
Kegel cho Nam giới:
- Kiểm soát tiểu tiện sau phẫu thuật tuyến tiền liệt: Kegel hỗ trợ phục hồi chức năng bàng quang sau phẫu thuật.
- Cải thiện chức năng cương dương: Tăng cường lưu lượng máu đến dương vật.
- Giảm nguy cơ xuất tinh sớm.
Hướng dẫn Thực hiện Bài tập Kegel
- Xác định cơ sàn chậu: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nín tiểu giữa chừng, đó chính là lúc bạn đang sử dụng cơ sàn chậu. Bạn cũng có thể xác định bằng cách đặt một ngón tay vào âm đạo (đối với phụ nữ) hoặc hậu môn (đối với nam giới) và siết cơ sàn chậu.
- Siết cơ sàn chậu: Giữ trong 5-10 giây.
- Thả lỏng cơ sàn chậu: Nghỉ 10 giây.
- Lặp lại: Thực hiện 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày.
Khi nào nên tập Kegel?
Bạn có thể tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, khi đang ngồi làm việc, xem tivi, hay thậm chí khi đang nằm nghỉ ngơi. Quan trọng là phải kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vấn đề sa dạ con sau sinh cũng có thể được cải thiện bằng bài tập Kegel.
Câu hỏi thường gặp về Kegel
- Tập Kegel có khó không? Không, Kegel rất dễ thực hiện và bạn có thể tập ở bất cứ đâu.
- Khi nào tôi sẽ thấy kết quả? Bạn có thể thấy sự cải thiện sau vài tuần hoặc vài tháng luyện tập thường xuyên.
- Tôi có thể tập Kegel quá nhiều không? Có, tập quá nhiều có thể gây mỏi cơ. Hãy nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
- Làm sao để biết tôi đang tập Kegel đúng cách? Nếu bạn cảm thấy mỏi ở bụng hoặc mông, bạn có thể đang tập sai cách.
- Tôi nên tập Kegel bao lâu mỗi ngày? Khoảng 10-15 lần, 3 lần mỗi ngày là đủ.
- Kegel có tác dụng phụ không? Kegel thường an toàn, nhưng nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tập Kegel có giúp cải thiện đời sống tình dục không? Đúng, Kegel có thể giúp tăng cường khoái cảm cho cả nam và nữ.
Kegel: Chìa Khóa Cho Sức Khỏe Tốt
Bài tập Kegel đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu luyện tập Kegel ngay hôm nay để trải nghiệm những thay đổi tích cực. Chia sẻ bài viết này để mọi người cùng biết về lợi ích của bài tập Kegel!