Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ “cơ bụng số 11” và tự hỏi nó thực sự là gì chưa? Đừng lo, bạn không đơn độc. “Cơ bụng số 11” là cách gọi dân dã, thường được dùng để chỉ đường cơ chạy dọc hai bên bụng, tạo thành rãnh sâu hút mắt khi cơ thể săn chắc. Vậy cụ thể Cơ Bụng Số 11 Là Gì, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Cơ Bụng Số 11: Bí Mật Đằng Sau Vòng Eo Thon Gọn
Thực tế, không có nhóm cơ nào được gọi chính thức là “cơ bụng số 11” trong giải phẫu học. Thuật ngữ này dùng để chỉ cơ thẳng bụng phần chạy dọc hai bên rốn, khi gầy và săn chắc sẽ tạo thành hai đường thẳng song song, tựa như số 11. Nó góp phần tạo nên vẻ đẹp quyến rũ, khỏe khoắn cho vòng eo.
Tại sao gọi là cơ bụng số 11?
Như đã đề cập, tên gọi này bắt nguồn từ hình dáng của cơ thẳng bụng khi được tập luyện tốt. Hai đường rãnh chạy dọc hai bên rốn, thẳng tắp và song song, trông giống số 11. Vì dễ hình dung và dễ nhớ nên cái tên “cơ bụng số 11” trở nên phổ biến.
Làm thế nào để sở hữu cơ bụng số 11?
- Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo và đường, giàu protein là điều kiện tiên quyết. Hãy nghĩ đến việc bổ sung rau xanh, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập luyện: Các bài tập gập bụng, plank, russian twist… là những bài tập hiệu quả giúp bạn “điêu khắc” cơ bụng số 11. Bạn nên tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Kiên trì: Việc luyện tập cơ bụng cần thời gian và sự kiên trì. Đừng nản chí nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng và kiên trì theo đuổi.
Tập trung vào vùng cơ nào để có cơ bụng số 11?
Cần tập trung vào cơ thẳng bụng, đây là nhóm cơ chính tạo nên “cơ bụng số 11”. Ngoài ra, các bài tập tác động đến cơ chéo bụng cũng giúp định hình vòng eo thon gọn hơn.
Bí quyết để lộ rõ cơ bụng số 11?
Ngoài việc tập luyện cơ bụng, giảm mỡ thừa toàn thân cũng rất quan trọng. Khi tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, cơ bụng số 11 sẽ hiện rõ hơn. Bạn có thể kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội… để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo chuyên gia thể hình Nguyễn Văn An: “Việc sở hữu cơ bụng số 11 không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng của cơ bụng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động hàng ngày.”
Câu hỏi thường gặp
- Cơ bụng số 11 có phải là một nhóm cơ riêng biệt? Không, nó chỉ là cách gọi dân gian của phần cơ thẳng bụng chạy dọc hai bên rốn.
- Chỉ cần tập gập bụng là có cơ bụng số 11? Không, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác để giảm mỡ thừa toàn thân.
- Mất bao lâu để có cơ bụng số 11? Thời gian tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của mỗi người.
Kết luận
Cơ bụng số 11 là biểu tượng của một vóc dáng khỏe đẹp và quyến rũ. Hãy kiên trì tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để sở hữu “con số 11” đáng mơ ước này. Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi nhé!