Burn out, hay còn gọi là hội chứng kiệt sức, đang là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong xã hội hiện đại với nhịp sống nhanh và áp lực công việc cao. Vậy chính xác thì Burn Out Là Gì và làm sao để nhận biết cũng như vượt qua nó?
Burn out: Khi cơ thể lên tiếng “cạn năng lượng”
Burn out không chỉ đơn giản là cảm giác mệt mỏi thông thường sau một ngày dài làm việc. Nó là một trạng thái kiệt quệ về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc, xuất phát từ sự căng thẳng kéo dài và quá tải trong công việc. Hãy tưởng tượng bạn như một chiếc điện thoại liên tục hoạt động hết công suất mà không được sạc pin, đến một lúc nào đó, chiếc điện thoại sẽ “sập nguồn”. Burn out cũng tương tự như vậy.
Dấu hiệu nhận biết burn out là gì?
- Kiệt sức về thể chất: Cảm thấy mệt mỏi triền miên, khó ngủ, đau đầu, thay đổi khẩu vị, dễ mắc các bệnh vặt.
- Kiệt quệ về tinh thần: Khó tập trung, giảm hiệu suất công việc, hay quên, mất động lực, cảm thấy chán nản, thờ ơ.
- Kiệt quệ về cảm xúc: Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, cô lập bản thân, cảm thấy bất lực, vô vọng.
BS. Nguyễn Thị Tâm, chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Tâm thần TP.HCM, chia sẻ: “Burn out không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc và các mối quan hệ xã hội.”
Nguyên nhân dẫn đến burn out
Áp lực công việc quá lớn, môi trường làm việc độc hại, thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và cấp trên, mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống… tất cả đều có thể góp phần dẫn đến burn out.
Làm sao để vượt qua burn out?
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Dành thời gian cho bản thân: Làm những việc mình yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch…
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.
Câu hỏi thường gặp về Burn out
- Burn out có phải là bệnh trầm cảm không? Không, burn out không phải là bệnh trầm cảm, nhưng nó có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm.
- Làm sao để phân biệt giữa stress và burn out? Stress là phản ứng bình thường của cơ thể trước áp lực, trong khi burn out là trạng thái kiệt quệ kéo dài.
- Burn out có thể tự khỏi được không? Burn out có thể tự khỏi nếu được phát hiện và xử lý kịp thời. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cần sự can thiệp của chuyên gia.
- Ai dễ mắc burn out? Những người làm việc trong môi trường áp lực cao, có cường độ công việc lớn, thường xuyên phải đối mặt với deadline… dễ mắc burn out hơn.
- Tôi nghi ngờ mình bị burn out, tôi nên làm gì? Hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
Burn out là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng hoàn toàn có thể vượt qua nếu bạn nhận biết sớm và có biện pháp xử lý kịp thời. Hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Đừng để burn out cản trở bạn tận hưởng cuộc sống.